體考實(shí)心球視頻(體育考試實(shí)心球)
今天，體育成都聯(lián)合成都市青少年體育俱樂(lè)部聯(lián)合會(huì)推出“體檢公開(kāi)課”系列欄目再次與大家見(jiàn)面！
本次課程，體育君邀請(qǐng)了成都體能中心的專業(yè)教練為大家詳細(xì)講解健身球的基礎(chǔ)訓(xùn)練、進(jìn)階以及滿分方法。
健身球是一項(xiàng)力量和移動(dòng)速度的項(xiàng)目。它是一項(xiàng)以力量為基礎(chǔ)、以移動(dòng)速度為核心的投擲項(xiàng)目。影響健身球性能的三個(gè)因素，實(shí)心球的出手初速度、出手角度及出手高度，其中出手初速度是最重要的因素。
中考體檢項(xiàng)目中，雙手面前拋實(shí)心球和引體向上/斜引體向上是兩種選擇。相信很多考生都會(huì)選擇健身球，尤其是男生，因?yàn)楦杏X(jué)比引體向上更容易。不過(guò)，這也是一項(xiàng)實(shí)力賽事，想要獲得滿分并不容易。必須有針對(duì)性地訓(xùn)練并持之以恒。
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場(chǎng)地、器材及要求
1.在堅(jiān)實(shí)、平坦的地面上進(jìn)行
2、投擲區(qū)域?qū)?米，長(zhǎng)不少于20米，并有明顯的區(qū)域標(biāo)線
3、場(chǎng)內(nèi)應(yīng)設(shè)置6米、7米、8米、9米、10米、11米、12米、13米標(biāo)線。所有線條的寬度均為5厘米。
4、測(cè)試球（重2kg）必須符合國(guó)標(biāo)《中小學(xué)體育器材和場(chǎng)地》
5、使用電子設(shè)備進(jìn)行測(cè)試。場(chǎng)館需安裝攝像裝置以供巡查
測(cè)試方法
測(cè)試開(kāi)始后：
1.候選人站在投擲線后，兩腳前后站立或左右開(kāi)立
2.身體面向投擲方向，雙手舉球至頭上方，稍后仰，原地用力把球向前方擲出，球出手前，考生的雙腳不能移動(dòng)
3.球出手后，一腳即可向前邁出一步，但不得觸碰或越過(guò)投擲線
4.測(cè)量距離為投擲線后沿至球著地點(diǎn)后沿之間的垂直距離，男生滿分標(biāo)準(zhǔn)為12.4米，女生則為7.8米
*每人投擲3次，記錄結(jié)果以米為單位，四舍五入到小數(shù)點(diǎn)后一位，取最好成績(jī)作為測(cè)試的最終成績(jī)。
*如果犯規(guī)次數(shù)達(dá)到3次，則得分為零。
注意！這些情況屬于犯規(guī)，不計(jì)成績(jī)：
1、投擲過(guò)程中和投擲結(jié)束后，身體任何部位接觸投擲區(qū)域；
2、出手前有助跑或跳投；
3、藥球的落地點(diǎn)不在投擲區(qū)內(nèi)；
4.不得雙手握球從頭頂上方投擲。
了解完健身球的投擲方法和規(guī)則后，教練將帶你從下一堂課的基礎(chǔ)訓(xùn)練開(kāi)始，向完美成績(jī)沖刺。到時(shí)候那里見(jiàn)！