中考體育實(shí)心球的教學(xué)視頻教程(體育中考實(shí)心球訓(xùn)練方法及攻略視頻)
在很多地方,健身球是體育中考的組成部分,也是考核孩子上肢力量的項(xiàng)目?,F(xiàn)在的孩子上肢力量比較差,需要加強(qiáng)鍛煉。藥球的投擲方法一般有三種,雙手前擲實(shí)心球、側(cè)向投實(shí)心球、背向投實(shí)心球,體育中考一般采用雙手前擲實(shí)心球,下面主要講解雙手前擲實(shí)心球的方法。
雙手前擲實(shí)心球的動作方法:一般分為四個階段。
持球:雙手握住實(shí)心球,或者雙手捏住實(shí)心球,主要根據(jù)自己的情況,看適合用哪種方式,選擇適合自己的持球方式,適合自己的就是最好的。
準(zhǔn)備姿勢:雙腳前后開立,有力腳在后,兩臂屈肘,雙手持球于頭后,后腿彎曲,重心在后腿上,身體成反弓。
用力:后腿用力蹬地,投擲之前,雙腿多進(jìn)行幾次蹬地及雙腿的交換的練習(xí),體會重心地轉(zhuǎn)移順序。用力順序?yàn)椋汉笸扔昧?strong>蹬地,收腹、揮臂、甩腕。用力時做到:動作連貫、協(xié)調(diào),快速揮臂、甩腕。
出手:持球后引,將球從頭后向前上方擲出。出手要注意兩個因素,出手速度與出手角度。出手速度要快,出手角度40度到45度,練習(xí)時,可以對著遠(yuǎn)方的樓頂進(jìn)行投擲。
投籃結(jié)束后,應(yīng)前后交換雙腿,防止腳離開投擲區(qū),造成犯規(guī),使投擲結(jié)果無效。
練習(xí)建議:
1、采用多種方法練習(xí)上肢力量。常見的有:俯臥撐、波比跳、啞鈴舉重、啞鈴擴(kuò)胸、杠鈴臥推、舉重等。
2、在練習(xí)上肢力量的基礎(chǔ)上,一切為了有較快的投籃速度,并進(jìn)行45度投籃角度的訓(xùn)練。
3、練習(xí)時,了解用力順序,做好最后的甩腕動作,在力量一定的情況下提高投擲動作的質(zhì)量。
中考體育雙手前擲實(shí)心球的測試方法
測試儀器為紅外測試儀。測試區(qū)域分為投擲區(qū)和感應(yīng)區(qū)。投擲區(qū)和感應(yīng)區(qū)之間有一條分界線,還有一條紅外感應(yīng)線。只要候選人的腳觸到了線,他就失去了一次機(jī)會。因此,不要離線下太近??忌习肷沓龈袘?yīng)線也沒關(guān)系,只要身體的任何部位不接觸感應(yīng)線前面的感應(yīng)區(qū)域即可。一般有3次考試機(jī)會。
體育中考雙手前擲實(shí)心球的注意事項(xiàng):
1、規(guī)則意識。在日常練習(xí)中,一定要培養(yǎng)規(guī)則意識。每次投擲后,撿球時,不要習(xí)慣性地向前走。相反,從后面退出并從側(cè)面撿球。養(yǎng)成習(xí)慣。關(guān)鍵時刻犯錯誤的可能性較小。這是考生在考場上最常犯的錯誤。
2、關(guān)于加緊問題,日常練習(xí)時最好是臨場練習(xí)。否則,如果到了考場,把握不住加緊的尺度,就很容易造成犯規(guī),發(fā)揮不出自己應(yīng)有的水平。
3、到達(dá)投擲區(qū)后,不要著急。讓儀器先識別出考生進(jìn)入投擲區(qū),然后再做出投擲動作。如果儀器無法識別候選人,則投擲無效。不要上去開始投擲,否則你會被裁判攔住,導(dǎo)致在沒有充分準(zhǔn)備的情況下投擲球,會影響你的投擲表現(xiàn)。
4、上場前做好充分的準(zhǔn)備,讓身體興奮起來,這將有助于你取得更好的投擲成績。
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