中考體育實(shí)心球的教學(xué)視頻教程(體育中考實(shí)心球訓(xùn)練方法及攻略視頻)
在很多地方，健身球是體育中考的組成部分，也是考核孩子上肢力量的項(xiàng)目?，F(xiàn)在的孩子上肢力量比較差，需要加強(qiáng)鍛煉。藥球的投擲方法一般有三種，雙手前擲實(shí)心球、側(cè)向投實(shí)心球、背向投實(shí)心球，體育中考一般采用雙手前擲實(shí)心球，下面主要講解雙手前擲實(shí)心球的方法。
雙手前擲實(shí)心球的動作方法：一般分為四個階段。
持球：雙手握住實(shí)心球，或者雙手捏住實(shí)心球，主要根據(jù)自己的情況，看適合用哪種方式，選擇適合自己的持球方式，適合自己的就是最好的。
準(zhǔn)備姿勢：雙腳前后開立，有力腳在后，兩臂屈肘，雙手持球于頭后，后腿彎曲，重心在后腿上，身體成反弓。
用力：后腿用力蹬地，投擲之前，雙腿多進(jìn)行幾次蹬地及雙腿的交換的練習(xí)，體會重心地轉(zhuǎn)移順序。用力順序?yàn)椋汉笸扔昧?strong>蹬地，收腹、揮臂、甩腕。用力時做到：動作連貫、協(xié)調(diào)，快速揮臂、甩腕。
出手：持球后引，將球從頭后向前上方擲出。出手要注意兩個因素，出手速度與出手角度。出手速度要快，出手角度40度到45度，練習(xí)時，可以對著遠(yuǎn)方的樓頂進(jìn)行投擲。
投籃結(jié)束后，應(yīng)前后交換雙腿，防止腳離開投擲區(qū)，造成犯規(guī)，使投擲結(jié)果無效。
練習(xí)建議：
1、采用多種方法練習(xí)上肢力量。常見的有：俯臥撐、波比跳、啞鈴舉重、啞鈴擴(kuò)胸、杠鈴臥推、舉重等。
2、在練習(xí)上肢力量的基礎(chǔ)上，一切為了有較快的投籃速度，并進(jìn)行45度投籃角度的訓(xùn)練。
3、練習(xí)時，了解用力順序，做好最后的甩腕動作，在力量一定的情況下提高投擲動作的質(zhì)量。
中考體育雙手前擲實(shí)心球的測試方法
測試儀器為紅外測試儀。測試區(qū)域分為投擲區(qū)和感應(yīng)區(qū)。投擲區(qū)和感應(yīng)區(qū)之間有一條分界線，還有一條紅外感應(yīng)線。只要候選人的腳觸到了線，他就失去了一次機(jī)會。因此，不要離線下太近?？忌习肷沓龈袘?yīng)線也沒關(guān)系，只要身體的任何部位不接觸感應(yīng)線前面的感應(yīng)區(qū)域即可。一般有3次考試機(jī)會。
體育中考雙手前擲實(shí)心球的注意事項(xiàng)：
1、規(guī)則意識。在日常練習(xí)中，一定要培養(yǎng)規(guī)則意識。每次投擲后，撿球時，不要習(xí)慣性地向前走。相反，從后面退出并從側(cè)面撿球。養(yǎng)成習(xí)慣。關(guān)鍵時刻犯錯誤的可能性較小。這是考生在考場上最常犯的錯誤。
2、關(guān)于加緊問題，日常練習(xí)時最好是臨場練習(xí)。否則，如果到了考場，把握不住加緊的尺度，就很容易造成犯規(guī)，發(fā)揮不出自己應(yīng)有的水平。
3、到達(dá)投擲區(qū)后，不要著急。讓儀器先識別出考生進(jìn)入投擲區(qū)，然后再做出投擲動作。如果儀器無法識別候選人，則投擲無效。不要上去開始投擲，否則你會被裁判攔住，導(dǎo)致在沒有充分準(zhǔn)備的情況下投擲球，會影響你的投擲表現(xiàn)。
4、上場前做好充分的準(zhǔn)備，讓身體興奮起來，這將有助于你取得更好的投擲成績。
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