足球25米繞桿運球教學視頻(中考25米足球繞桿視頻)
【往期回顧】
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中考體育家庭練習指南|引體向上、一分鐘仰臥起坐、一分鐘雙杠跳
這幾天,我們學習了中跑、立定跳遠、鉛球引體向上、一分鐘仰臥起坐、雙杠跳一分鐘、支撐前擺的家庭練習和注意事項。同學們,你們開始練習了嗎?今天我們就來看看足球25米運球繞桿射門的練習技巧。
裝備
選擇符合測試要求且合腳的足球鞋。
注意事項
盡量利用考試前的準備時間模擬運球、繞桿等技術動作,為考試做好充分的準備。
常見要求
1.起點線至第一支桿:推撥球的力度要適中,移動速度與運球速度要協(xié)調一致,同時在接近第一支桿前的移動速度與運球速度要適當放緩。
2.運球過桿:運球速度不宜過快,掌握好運球節(jié)奏,速度應由慢至快,重心降低并結合桿距、運球速度進行移動,同時運球腳推撥球的力度要適中。
3.射門:采用熟練的射門腳法,射門要準、球速要快。
易犯錯誤
由于起步時運球速度過快,身體重心跟不上,導致繞棍時投籃偏出。繞過桿子時,運球腳將球推到錯誤的位置,導致球撞到桿子。居家訓練方法
練習時,雙腳在原地交替移動球。練習時,雙腳交替向前移動球。在練習過程中,交替用運球腳將球向前推過障礙物。運動傷害預防
測試前做好熱身運動,避免肌肉拉傷。練習時要注意推球的節(jié)奏,尤其要避免腳踝受傷?;謴托∶钫?/p>
練習后牽拉與放松:注意身體腰部、腿部等部位肌肉群的拉伸,使肢體得到放松和恢復;牽拉時一定要循序漸進,力量逐漸增大,以免受傷。
1.背部拉伸:背闊肌。
動作要領:挺胸收腹,保持腰背挺直,手臂前伸至背部有拉伸的感覺即可。
2.大腿前側拉伸:股四頭肌。
動作要領:挺胸收腹,保持平衡;左腳后跟盡量貼近臀部,膝蓋垂直向下;感受股四頭?。ù笸惹皞龋┯幸欢ǖ睦旄?。
3.大腿內側拉伸:內收肌群。
動作要領:挺胸收腹,腳跟著地,左大腿內側持續(xù)有拉伸感。
4.小腿拉伸:腘繩肌、腓腸肌、比目魚肌。
動作要領:左腿伸直勾住腳尖,防止過度擠壓左腿膝蓋,動作緩慢,臀部向后坐。
以上僅供日常訓練參考。具體考試要求按照各市公布的考試計劃執(zhí)行。
提供技術支持|廣州體育學院足球學院,編寫團隊成員:郭惠儀、洪毅、王軍、周興勝