足球25米繞桿運球教學視頻(中考25米足球繞桿視頻)

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這幾天，我們學習了中跑、立定跳遠、鉛球引體向上、一分鐘仰臥起坐、雙杠跳一分鐘、支撐前擺的家庭練習和注意事項。同學們，你們開始練習了嗎？今天我們就來看看足球25米運球繞桿射門的練習技巧。

裝備

選擇符合測試要求且合腳的足球鞋。

注意事項

盡量利用考試前的準備時間模擬運球、繞桿等技術動作，為考試做好充分的準備。

常見要求

1.起點線至第一支桿：推撥球的力度要適中，移動速度與運球速度要協(xié)調一致，同時在接近第一支桿前的移動速度與運球速度要適當放緩。

2.運球過桿：運球速度不宜過快，掌握好運球節(jié)奏，速度應由慢至快，重心降低并結合桿距、運球速度進行移動，同時運球腳推撥球的力度要適中。

3.射門：采用熟練的射門腳法，射門要準、球速要快。

易犯錯誤

由于起步時運球速度過快，身體重心跟不上，導致繞棍時投籃偏出。繞過桿子時，運球腳將球推到錯誤的位置，導致球撞到桿子。居家訓練方法

練習時，雙腳在原地交替移動球。練習時，雙腳交替向前移動球。在練習過程中，交替用運球腳將球向前推過障礙物。運動傷害預防

測試前做好熱身運動，避免肌肉拉傷。練習時要注意推球的節(jié)奏，尤其要避免腳踝受傷?；謴托∶钫?/p>

練習后牽拉與放松：注意身體腰部、腿部等部位肌肉群的拉伸，使肢體得到放松和恢復；牽拉時一定要循序漸進，力量逐漸增大，以免受傷。

1.背部拉伸：背闊肌。

動作要領：挺胸收腹，保持腰背挺直，手臂前伸至背部有拉伸的感覺即可。

2.大腿前側拉伸：股四頭肌。

動作要領：挺胸收腹，保持平衡；左腳后跟盡量貼近臀部，膝蓋垂直向下；感受股四頭?。ù笸惹皞龋┯幸欢ǖ睦旄?。

3.大腿內側拉伸：內收肌群。

動作要領：挺胸收腹，腳跟著地，左大腿內側持續(xù)有拉伸感。

4.小腿拉伸：腘繩肌、腓腸肌、比目魚肌。

動作要領：左腿伸直勾住腳尖，防止過度擠壓左腿膝蓋，動作緩慢，臀部向后坐。

以上僅供日常訓練參考。具體考試要求按照各市公布的考試計劃執(zhí)行。

提供技術支持|廣州體育學院足球學院，編寫團隊成員：郭惠儀、洪毅、王軍、周興勝