運動中避免危險的方法(預(yù)防運動傷害)

據(jù)瀟湘晨報報道，9月8日晚，長沙市一名44歲男子在踢球時心臟驟停倒地。幸運的是，現(xiàn)場恰好有兩名醫(yī)生和一名運動康復(fù)治療師，通過心肺復(fù)蘇和AED（自動體外除顫器）成功將他救出。

瀟湘晨報圖片

然而，運動中心臟驟停甚至猝死的新聞卻越來越常見。確實，運動帶來健康的同時，也帶來猝死的風(fēng)險。那么，可能會出現(xiàn)哪些情況呢？我們怎樣才能避免呢？

三類運動猝死風(fēng)險高

根據(jù)2022年4月發(fā)布的《廣東地區(qū)運動相關(guān)性猝死的流行病學(xué)調(diào)查》，對2007年至2021年廣東省發(fā)生的374起體育相關(guān)猝死事件進行分析，發(fā)現(xiàn)猝死者中，

(1)非體力勞動者更容易發(fā)生運動性猝死；

(2)人數(shù)最多的是39歲至59歲年齡段。

（3）其次是19歲至39歲年齡段。

籃球（34.5%）、跑步（19.5%）和羽毛球（12%）位居相關(guān)猝死人數(shù)前三位。

此外，運動性猝死后，僅有23人（6%）及時得到現(xiàn)場搶救，2例使用體外除顫設(shè)備（AED）。

為什么運動時會發(fā)生猝死？

南京醫(yī)科大學(xué)附屬逸夫醫(yī)院心內(nèi)科副主任醫(yī)師張代民2022年3月接受揚子晚報采訪時表示，80%的猝死是心源性的。運動中猝死多是由于血管內(nèi)某些斑塊破裂，引起心肌缺血，發(fā)生心肌梗死。

尤其是如果你長期處于疲勞狀態(tài)，這種情況發(fā)生的概率會更高。主要有以下三個原因：

首先，長期疲勞后，人體的免疫系統(tǒng)功能下降，整個身體會處于更加脆弱的狀態(tài)；

其次，長期疲勞后，加上血壓、血脂或血糖升高，這些因素都會誘發(fā)血管斑塊的破裂；

第三，在運動等應(yīng)激條件下，收縮血管的因素增多，這也增加了血管斑塊破裂的概率。

長期疲勞狀態(tài)下運動，許多不利因素疊加在一起，很容易患上一些心血管疾病。

預(yù)防運動危險，請牢記4點

日常鍛煉時要注意什么才能降低猝死風(fēng)險？

1.運動前一定要熱身

河北體育學(xué)院人文科學(xué)系教授邱光新2016年在接受河北新聞網(wǎng)采訪時表示，如果不做熱身運動，一開始就突然加大運動量。開始，你的心就會受不了。心臟就像一個泵。如果血液供應(yīng)不供應(yīng)，可能會發(fā)生事故。

運動前需要做充分的熱身活動。熱身運動讓心臟和各個器官經(jīng)歷一個接受和準(zhǔn)備的過程。無論你的身體多么健康，這個環(huán)節(jié)都不能缺少。

2.經(jīng)常鍛煉，但不要過度

鍛煉應(yīng)該是循序漸進、有規(guī)律的。這幾句話雖然簡單，但是對于避免猝死卻非常重要。

北京大學(xué)第三醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師徐順林2015年12月在健康時報發(fā)表文章，建議護心運動時牢記“1357”。

每天至少鍛煉一次，每次連續(xù)鍛煉不少于30分鐘，每周鍛煉不少于5天，鍛煉時最大心率不超過170減去你的年齡。掌握了這個原則，就可以保持規(guī)律的運動，而不至于過度運動。

3.運動后清理并放松

“運動后不宜立即坐下休息，應(yīng)進行整理活動?！焙颖斌w育學(xué)院人文科學(xué)系教授邱光新2016年接受河北新聞網(wǎng)采訪時表示，整理活動應(yīng)該在運動后，尤其是劇烈運動后進行。否則，可能會因立即停止運動而發(fā)生事故。

有人曾經(jīng)做過一個有趣的實驗，讓100名男子在可移動的跑步機上進行劇烈運動，然后突然停下來站著不動。結(jié)果，17名男子當(dāng)場暈倒。這是因為立即蹲下休息會導(dǎo)致下肢血液倒流，影響血液循環(huán)，加深身體疲勞，嚴(yán)重時會造成重力休克或猝死。

因此，每次運動結(jié)束后，應(yīng)調(diào)整呼吸節(jié)奏，步行、擺動雙臂，促使四肢血液回流心臟，幫助還清“氧債”，加快體能恢復(fù)，消除身體疲勞。疲勞。

4、這些情況下不要參加劇烈運動

“運動性猝死也容易發(fā)生在受傷、生病、身體不好、勞累過度、睡眠不足、感冒發(fā)燒以及參加運動時?！笔仪f市第一醫(yī)院心血管四科主任醫(yī)師胡錫田在2016年接受河北新聞網(wǎng)采訪時提醒我，如果最近很疲勞，最好減少劇烈運動。一旦出現(xiàn)胸悶、缺氧、頭暈、背部放射痛等癥狀，應(yīng)立即停止運動，去醫(yī)院檢查。