2019年中考體育考試項目確定!總分70分怎么算(2019年中考體育考試項目確定!總分70分以上)

河南商報首席記者訾麗麗記者馬俊峰李志遠文趙墨博圖片

2019年中考體育考什么？冷門科目如何備考？如何調(diào)整心態(tài)備考？你想知道的，答案都在這里！

12月21日上午，鄭州市舉行2019年初中畢業(yè)生體育考試抽簽儀式?，F(xiàn)場抽簽確認，2019年中考體育考試項目為：長跑（男子1000米、女子800米）+立定跳遠+足球帶球+自選測試項目。

抽號確定統(tǒng)考項目

中考體檢總分為70分，目前在中考中所占的比例越來越大。

與2018年相同，2019年鄭州市中考體育考試項目由“必考項目+抽簽統(tǒng)一考試項目+考生選考項目”三部分組成。

按照《鄭州市初中畢業(yè)升學(xué)體育考試統(tǒng)考項目抽號實施方案》的要求，抽簽確定2019年鄭州市初中畢業(yè)體育考試統(tǒng)一考試項目。

12月21日上午，高學(xué)軍會見了6名鄭州市人大代表、6名政協(xié)委員、6名市教育局代表、10名教師代表、10名學(xué)生代表、60名家長代表、多家新聞媒體代表以及鄭州市教育局工作人員。鄭州公證處組成抽獎代表，見證2019年中考項目“發(fā)布”。

以下為抽獎結(jié)果：

2019年鄭州市初中畢業(yè)生體育統(tǒng)考項目為必修項目+抽簽統(tǒng)考項目+考生選拔項目。

最終確定，2019年中考體育考試項目為：長跑（男子1000米、女子800米）+立定跳遠+足球帶球+自選測試項目。

解秘：抽號結(jié)果是如何產(chǎn)生的？

按照計劃，本次抽簽需要完成三次。

考學(xué)君了解到，第一步是抽簽確定統(tǒng)一考試的質(zhì)量類別1或質(zhì)量類別2；

第一輪抽簽的結(jié)果是質(zhì)量類別2。

其次，從已確定統(tǒng)一審查的質(zhì)量類別1或質(zhì)量類別2中抽取編號，確定統(tǒng)一審查項目；

第二輪抽簽的結(jié)果是質(zhì)量類別二的立定跳遠。

三是從技能項目中抽簽確定統(tǒng)一考試項目。

第三輪抽簽的結(jié)果是足球帶球。

對于可選項目，考生可以從另一個基于質(zhì)量的項目中選擇一個。即從質(zhì)量一類的50米跑和一分鐘跳繩中選擇一項。為保證抽號過程公開、公正、公平、透明，鄭州公證人員將全程現(xiàn)場監(jiān)督，并對抽號結(jié)果進行公證。

冷門項目不要怕，秘籍送你照著練

既然知道了2019年中考考什么，如何科學(xué)訓(xùn)練、有效提高成績才是最關(guān)鍵的。

河南商考學(xué)人特邀鄭州鳳陽外國語學(xué)校體育老師、北京師范大學(xué)體育教育碩士白曉亮分享他多年組織和參與中國高考備戰(zhàn)的寶貴經(jīng)驗高考，希望能為家長和考生提供幫助。

【跳繩】跳繩項目相對是所有項目里難度最低的一項，訓(xùn)練重點是雙腳跳繩、正向跳繩和單搖跳繩。

考試的難度集中在考生上下肢的協(xié)調(diào)性。該項目主要考驗學(xué)生連續(xù)完成單一動作的協(xié)調(diào)性和速度耐力。

練習(xí)技巧：跳繩的技術(shù)難度不是很大。如果多練習(xí)，就能得到滿分。白曉亮說，首先，跳繩對場地設(shè)備要求相對較低，其次，學(xué)生可以一起練習(xí)，互相觀看練習(xí)。練習(xí)氛圍也更重要?！疤K不受場地限制，一兩平米的地方就可以，在家、學(xué)校都可以隨時隨地練習(xí)?！碧K主要是上下肢協(xié)調(diào)能力的問題。這在技術(shù)上并不太困難。只要平時多練習(xí)，就一定能得到。獲得滿分的概率相當高。白曉亮表示，跳繩項目首先訓(xùn)練身體協(xié)調(diào)性，是一項有氧運動。學(xué)生必須記住從開始到結(jié)束都要保持一定的節(jié)奏。“開始不能太快，不然后面就做不到了，要控制好自己的節(jié)奏。”

【50米跑】50米項目日常的訓(xùn)練重點在于考生的速度、素質(zhì)及腿部爆發(fā)力，訓(xùn)練的難點集中在起跑、起跑后加速跑、途中跑、終點沖刺等環(huán)節(jié)的良好銜接。在考試中，主要考查學(xué)生的腿部力量以及短距離快速跑的能力。

練習(xí)技巧：在白曉亮看來，50米受場地限制較多，影響因素只有兩個?！耙粋€是跑步的幅度，另一個是頻率，這些都是影響成績的重要因素?？荚嚂r，50米的準備動作必須準備充分，同時跑完50米后，學(xué)生不應(yīng)立即停止，而應(yīng)繼續(xù)向前跑至少20米。

【足球運球】這個項目日常訓(xùn)練的重點集中在訓(xùn)練考生的行進間體前變向運球能力。訓(xùn)練難點集中在考生腳踢球的部位和身體的協(xié)調(diào)配合?？荚囍兄饕疾閷W(xué)生足球運球的基本技能。

練習(xí)技巧：白曉亮表示，足球要注重球感訓(xùn)練，有基本的控球感覺。日常練習(xí)中要注意左右腳的檢查，不能只練習(xí)一只腳?！按蠖鄶?shù)人的右腳都比較多，我們把另一邊不常用的腳稱為弱側(cè)腳，平時需要加強弱側(cè)腳的練習(xí)。”他提醒考生，考試中穩(wěn)定的表現(xiàn)比快速的表現(xiàn)更重要，而不要求快速的表現(xiàn)。

【立定跳遠】在日常訓(xùn)練中，立定跳遠的訓(xùn)練重點是訓(xùn)練考生的下肢瞬間爆發(fā)力。訓(xùn)練難點是考試的擺臂、蹬地、騰空、落地等動作的協(xié)調(diào)配合和全身用力的能力。

考試主要考驗學(xué)生下肢的爆發(fā)力、跳躍能力和身體協(xié)調(diào)性。

練習(xí)技巧：白曉亮說，兩者都是技術(shù)性的。立定跳遠分為擺臂、踢腿、騰空、落地四個部分。整個動作可能只需要一秒鐘，但是你必須把每個技術(shù)動作練好，練好，再組合起來，自然就能得到高分。平時也可以加強薄弱環(huán)節(jié)的練習(xí)。

【長跑】長跑項目主要訓(xùn)練考生在途中跑時呼吸節(jié)奏和步頻步伐的規(guī)律調(diào)整，訓(xùn)練難點集中在如何讓考生合理分配體力和培養(yǎng)意志品質(zhì)以及跑進中蹬擺的協(xié)調(diào)配合。在考試中，主要考查學(xué)生耐力。練習(xí)技巧：白曉亮說，長跑是必測項，就是堅持跑下去。學(xué)生和家長一是要知道長跑有起跑、加速跑、途中跑、終點沖刺四個環(huán)節(jié)，每個環(huán)節(jié)對身體的要求是不一樣的?！皩W(xué)生要搞清楚你是速度不行，還是加速不行，找到自己的薄弱環(huán)節(jié)，再加強練習(xí)，效果才能出來，而不是練長跑就是練長跑?！?/strong>

建議：課上跟老師，課下練體能

了解了測試項目后，除了在課堂上跟隨老師進行系統(tǒng)練習(xí)外，白曉亮建議學(xué)生在課后進行訓(xùn)練，重點關(guān)注身體素質(zhì)。在培養(yǎng)目標方面，家長可以督促考生進行以下自主培訓(xùn)。

1、上肢以俯臥撐為主，每組（12-20）（3-5）組，可適當結(jié)合平板支撐等其他練習(xí)。2、核心練習(xí)主要是仰臥舉腿和仰臥卷腹，每組（30-50）（3-5）組。您可以在線下載《核心力量8分鐘》視頻作為參考練習(xí)相應(yīng)的內(nèi)容。3、下肢練習(xí)主要是靠墻蹲和原地蹲。練習(xí)的持續(xù)時間和次數(shù)取決于個人。4、訓(xùn)練負荷是一個逐漸增加的過程。避免“急于求成”和“半途而廢”。5、訓(xùn)練后一定要放松。家長需要在網(wǎng)上為孩子購買瑜伽墊和筋膜球。訓(xùn)練時出現(xiàn)肌肉酸痛屬于正?，F(xiàn)象，但如果出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛，則需要去醫(yī)院檢查或減少或停止訓(xùn)練內(nèi)容，調(diào)整訓(xùn)練前休息，避免帶病訓(xùn)練。6、其他球練習(xí)主要以最基本的球感練習(xí)為主。不建議在沒有老師指導(dǎo)的情況下在記號筆上練習(xí)考試內(nèi)容。在沒有指導(dǎo)的情況下很容易出現(xiàn)動作失誤而受傷。7、體能鍛煉建議隔天進行不同部位的練習(xí)。比如周一可以進行上肢鍛煉和下肢鍛煉，周二可以進行腰腹鍛煉……交替進行。

在此，考學(xué)君提醒考生，如果在培訓(xùn)過程中出現(xiàn)不適或其他特殊情況，需要第一時間告知老師或家長，以便其做出合理判斷并及時提供解決方案?？茖W(xué)備考，別拿身體“開玩笑”！

（編輯戴晨曦、實習(xí)編輯熊子文）